Voici quelques conseils simples à appliquer tous les jours :
Tout d’abord, il s’agit de retrouver les bons réflexes et que de nouveau, le coucher soit synonyme de sommeil. Et au contraire, si l'insomniaque n'a pas sommeil, il ne doit pas se coucher. L'idéal c'est d'attendre de ressentir les signes physiques de la fatigue (paupières lourdes, bâillements…) et de se coucher aussitôt.

Même si cela va en chagriner plus d’un, il faut éviter les grasses matinées. Il ne faut pas tomber dans le piège de prolonger le sommeil dans la matinée si l'endormissement a été long car alors le sommeil se décale. En se forçant à réduire dans un premier temps la nuit de sommeil, on peut retrouver un rythme normal.

Surtout, il est vain de s’énerver et de se retourner plusieurs fois dans son lit en râlant !! Restez calme !! En cas d'insomnie, il faut trouver toutes les façons possibles pour vous détendre et éloigner l’angoisse. N'hésitez pas à parler à vos proches de ce qui vous tracasse, essayez de vous occupez l'esprit le soir afin d'être plus fatigué et de ne pas penser à votre endormissement, et surtout relaxez-vous : une tisane, un bon bain ……

Tous les troubles du sommeil qui altèrent la qualité du sommeil pendant la nuit ont des répercutions la journée en terme de fatigue. La dépression ou la prise de certains médicaments peuvent également être en cause.

Il est évident que si les troubles persistent, il faut en parler à votre médecin dans le but dans un premier temps d'essayer de comprendre d'où viennent ces troubles du sommeil. Ensuite, celui-ci pourra vous prescrire des médicaments (hypnotiques et anxiolytiques) pour vous aider à retrouver le sommeil, mais toujours de façon discontinue et sur une période courte (4 semaines maximum).
N’oubliez pas que si les doses ne sont pas respectées, ainsi que la durée du traitement, ces médicaments peuvent induire une somnolence matinale, une accoutumance (besoin de doses de plus en plus élevées), voire une dépendance (l'endormissement n'est plus possible sans médicaments).

Quand on accumule trop de manque de sommeil, la journée on peut être somnolent. Certains somnolents doivent lutter pour rester les yeux ouverts, même en pleine journée. Par contre, certaines personnes souffrent d’un trouble que l’on appelle la narcoleptie, pour en savoir plus : 


http://www.conseil-psy.fr/index.php?2009/03/10/69-qu-est-ce-que-la-narcolepsie

http://www.conseil-psy.fr/index.php?2009/03/09/65-les-troubles-du-sommeil

 

http://www.conseil-psy.fr